Metode de pierdere rapidă în greutate

Ce înseamnă expresia „pierde în greutate”? Pentru cineva, este să eliminați acest 5 cm în talie pentru a intra din nou în blugii preferați, iar cineva trebuie să -și revolte literalmente greutatea, ceea ce a depășit de mult timp toate limitele rezonabile. Desigur, pentru fiecare dintre exemplele de mai sus, există o strategie optimă care va duce cu siguranță la rezultatul dorit.

Opțiuni de dietă expresă

Dacă trebuie să scapi de nu 5-10, dar de la 20-30 sau mai multe kilograme, va trebui să muncești din greu. Amintiți -vă că le tastați de cel puțin o lună sau un an, ceea ce înseamnă că în câteva săptămâni nu veți pielea. Există diete celebre pentru o pierdere în greutate puternică.

Dieta lui Dyukan

Vă permite să luptați cu succes chiar și o greutate foarte mare, fără a vă simți dieta foamei Dukan. Acesta este doar una dintre aceste diete, al cărei principiu principal nu este o limitare a conținutului de calorii al dietei, ci o schimbare a structurii sale. Timp de câțiva ani, această tehnică a pierderii în greutate a devenit atât de populară încât departamentele întregi de produse pentru dieta lui Dukan au apărut în magazine, iar în meniul unor restaurante există mâncăruri pregătite în conformitate cu principiile sale. O mulțime de rețete „Ducan” pot fi găsite pe internet.

Dieta lui Ducan este împărțită în patru etape:

1. Atacul este perioada proteică când cantitatea de carbohidrați și grăsimi din dietă este foarte limitată. Durează, în funcție de cantitatea de exces de greutate, de la 2 la 10 zile.
2. Alternative-vegetabile, 15-330 de zile sunt adăugate la dieta proteică.
3. Extinderea consolidării-further a meniului printr-un fruct și până la 40 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, 50-500 de zile.
4. Stabilizarea este o dietă obișnuită, cu o zi proteică pe săptămână și utilizarea zilnică a tărâței de ovăz.

Există mai multe reguli obligatorii ale dietei Pierre Dukan:

• Excluderea completă a animalelor și a grăsimilor vegetale, a maionezei;
• Utilizare zilnică de la 1,5 la 3 lingurițe. l. tărâțe de ovăz;
• 2 litri de apă pe zi;
• Drumeții timp de 30 de minute. pe zi, respingerea liftului.

Chiar și în ultima etapă a dietei, se recomandă să se abțină de la zahăr, alcool, cartofi prăjiți și fructe și fructe de pădure, cum ar fi banane, smochine, struguri, cireșe, cireșe. Durata etapelor dietei lui Dukan este concepută pentru a se descărca de la 5 la 50 kg de exces de greutate.

Avantajele indubitabile ale dietei Ducan pot fi luate în considerare:

Lipsa restricțiilor privind utilizarea produselor proteice, ceea ce înseamnă că nu există niciun sentiment de foame și o pierdere accentuată a masei musculare;

• Rezultatele sunt deja în primele zile ale dietei;
• Pierderea rapidă în greutate, în principal din cauza țesutului adipos;
• Îmbunătățirea părului, a unghiilor și a pielii;
• Țineți rezultatul după încheierea dietei.

Cu toate acestea, există și dezavantaje. Prima etapă a dietei poate duce la intoxicația SO -numită proteină. Este, în sens literal, o lovitură pentru rinichi care nu rezistă întotdeauna la încărcarea excesivă. Prin urmare, este recomandabil să consultați un medic sau cel puțin să faceți o serie de teste înainte de a începe dieta lui Ducan pentru a verifica starea rinichilor.

Datorită restricției accentuate a carbohidraților din dietă în stadiul inițial al dietei, semnele de înfometare a creierului sunt, de asemenea, posibile - presiunea scăzută, amețeli, leșin etc. sunt, de asemenea, în special susceptibile de a arunca o greutate mare, deoarece prima și cea mai dificilă etapă pentru organism durează destul de mult timp.

Dieta „minus 60”

Creatorul minusului 60 Dieta Ekaterina Mridanova a pierdut 60 kg într -un an și jumătate, ceea ce a dat numele acestui sistem de putere. Un avantaj uriaș al unei diete este că există absolut totul, inclusiv cartofi prăjiți și prăjituri cu dulciuri, principalul lucru este când există.

Principiile de bază ale sistemului minus 60:

1. Un mic dejun obligatoriu, care este doar să nu te limitezi la nimic. Dacă vă ridicați foarte devreme sau nu puteți mânca strâns după ce vă treziți, puteți face 2 mic dejun - ușor și minuțios.
2. Puteți bea ceai sau cafea în cantități nelimitate - până la 12 ore chiar și cu zahăr. Vinul roșu uscat este permis de la alcool dimineața.
3. Dulce! Dar, din nou, până la 12 ore. Iubitorii de ciocolată vor trebui să treacă treptat de la lapte la negru și amar.
4. Pâine albă dimineața, secară pentru prânz și nu pentru cină. Pentru prânz, pâinea nu poate fi combinată cu carne, pasăre, pește.
5. Puteți lua masa chiar și cu cartofi sau paste dacă sunt cu legume sau cu o cantitate mică de brânză. Dimineața, aceste produse pot fi consumate cu orice, dar pentru cină - este complet imposibil.
6. Cina cu cel mult 3 ore înainte de culcare și nu mai târziu de 20:00. Este permisă o combinație de cereale (brânză de căsuță) cu legume sau cereale (brânză de căsuță) cu fructe. Produsele proteice pot fi consumate pentru cină doar separat de toate.
7. Bea la fel de multă apă cât vrei - nu neapărat mai mulți litri pe zi.
8. Este necesară o activitate fizică moderată, dar o pregătire îmbunătățită - în voie.

Pe sistemul de putere Minus 60, multe femei cu o greutate inițială cu adevărat catastrofală, inclusiv Ekaterina MIRIMANOVA, au pierdut calm în greutate. Nu implică nicio restricție accentuată, nu creează o sarcină crescută asupra corpului, de aceea nu are contraindicații sau efecte secundare.

Alte modalități eficiente de a slăbi

Puteți pierde în greutate timp de 15-20 kg în trei luni dacă aranjați zile brute de 2-3 ori pe săptămână. Adică, consumând un aliment de plante exclusiv crud într -o zi și nu vă limitați dieta în restul zilelor, puteți pierde în greutate destul de repede și cu beneficii pentru organism. În același timp, funcționarea tractului gastro -intestinal se va îmbunătăți semnificativ, încărcarea excesivă din pancreas și ficat se va retrage, ceea ce va afecta neapărat starea pielii, părului, unghiilor.

Dieta SO -numită de varză s -a dovedit, de asemenea, s -a dovedit. Principiul său este simplu - puteți mânca totul în orice cantitate, dar 2/3 din fiecare masă ar trebui să fie crud, înăbușit sau țesăt. Acest lucru este asigurat de o cantitate suficientă de fibre în dietă, iar volumul oricărui aliment este reglementat în mod natural.

Sportivii își gestionează efectiv greutatea numără conținutul de calorii. În același timp, ele respectă calculate, ținând cont de caracteristicile individuale, numărul de antrenamente și stabilesc obiective sportive ale dietei și monitorizează structura acesteia. Această metodă permite oricărei persoane să piardă constant în greutate fără foame și deteriorarea organismului.

Cum să slăbești într -o lună?

Există modalități de a slăbi într -o lună? Unul dintre acestea este dieta alimentară crudă menționată mai sus. Produsele crude alimentare de origine a plantelor astăzi devin din ce în ce mai populare în întreaga lume - mulți adepți ai dietelor alimentare crude îl numesc un fel de nutriție umană, cei mai utili și naturali pentru el. Prin urmare, dacă aveți nevoie urgentă să slăbiți și nu vă place să vă limitați la mâncare, de ce să nu încercați această teorie pentru dvs.?

Este frumos ceea ce este posibil, la fel de mult cât îți place și în orice moment al zilei. Baza dietei sunt fructele proaspete, verdele, legumele. În cantități limitate, puteți utiliza grâu încolțit și hrișcă, semințe crude de floarea soarelui și dovleac, nuci, miere, ulei vegetal presat la rece. De obicei, atunci când treceți la o astfel de masă, în prima lună, se observă o pierdere rapidă în greutate.

O altă metodă cardinală de a pierde în greutate fără a dăuna sănătății este înfometarea condiționată terapeutică, de exemplu, conform metodei Marva Oganyan. „Condițional”, deoarece se bazează pe utilizarea decocturilor speciale de curățare din ierburi cu miere. Adică, aceasta nu este înfometarea completă - nutrienții sunt înscriși în organism, dar aceștia nu sunt în principal macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați), ci micronutrienți (vitamine și minerale). Cursul de post din Oganyan este de 21 de zile, împreună cu intrarea competentă, iar ieșirea se va dovedi aproximativ o lună. Iar rezultatul nu este doar o linie bună de plumb, ci și vindecarea corpului.

Cum să slăbești în 2 săptămâni?

De asemenea, puteți pierde în greutate și în 2 săptămâni, dar va trebui să faceți eforturi și să vă mobilizați toată voința, deoarece nu sunteți atât de ușor să rămâneți la o dietă dură cu conținut scăzut de carbohidrați. Este lăsat să mănânce doar produse proteice - carne slabă, păsări de curte, pește, ouă, brânză de cabană scăzută, etc., precum și legume, cu excepția cartofilor. Este de dorit, crud și verde (castraveți, dovlecel, varză, verdeață, spanac etc.), uneori puteți aburi.

Este important să creștem semnificativ activitatea fizică. Dacă nu există prea mult exces de greutate și articulațiile sunt sănătoase, atunci luați un antrenament cardio cu intensitate ridicată. Aceasta este rulată, salturi de sărituri, aerobic, etc. Persoanele cu o greutate corporală semnificativă în exces vor fi potrivite pentru mers, aqua-aerobic, o bicicletă de exercițiu. Încărcările de putere nu vor avea timp să joace un rol special într -o perioadă atât de scurtă.

Cu o creștere semnificativă a activității motorii și a deficienței rigide de carbohidrați, organismul va trebui să -și furnizeze activitatea vitală în detrimentul stocurilor. Dacă lucrați pe dvs. cu un randament maxim, puteți pierde până la 10 kg în 2 săptămâni.

Cum să slăbești într -o săptămână?

Desigur, o săptămână este un timp foarte scurt pentru pierderea în greutate puternică, dar în acest caz puteți avea ceva de timp. În primul rând, merită să curățați bine intestinele. Acest lucru se poate face diferit. Așadar, într -o unitate medicală, folosind o procedură modernă de hidrocolonoterapie, veți primi imediat o linie de plumb în mai multe kilograme. Și chiar dacă acest lucru nu este gras, ci și la toate depozitele care nu sunt necesare de tine. După procedură, vă veți simți mai ușor, stomacul va scădea vizual, digestia va fi activată, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate va merge mai repede.

O modalitate bună de a începe o pierdere în greutate săptămânală este o zi de post pe salata de perie. Amestecați 0,5 kg de varză tocată fin sau 0,5 kg de țelină rasă cu 0,5 kg de morcovi ras și 0,5 kg de sfeclă rasă, condimentați salata cu suc de lămâie, mâncați în mai multe tehnici în timpul zilei. Puteți bea apă, decocturi pe bază de plante sau ceai verde fără îndulcitori.

Pentru pierderea rapidă în greutate, selectați un monodot adecvat. De exemplu, orez - se va curăța din tractul digestiv tot ceea ce nu a fost dovedit prin procedurile anterioare. La naiba timp de o săptămână cu orez brun ușor subcomplicat, nesaltat.

În plus față de apă, puteți bea suc de mere proaspăt stoars în cantități moderate și cu foamea sau constipația severă - mâncați, de asemenea, câteva mere verzi pe zi.

Nu merită să stai pe o astfel de dietă mai mult de o săptămână, așa cum poate suferi tractul gastrointestinal și sănătatea în general, deoarece privești puternic organismul cu micro- și macronutrienți necesari.

Principiile generale ale pierderii rapide în greutate

Pentru a câștiga cifra viselor tale, este necesar să te asiguri că cantitatea de energie consumată cu alimente este de la o zi la alta - până la rezultatul dorit - a rămas mai mică decât costurile de energie. Prin urmare, orice diete, cu excepții rare, sunt create doar pentru a limita conținutul de calorii al dietei. Cu cât dieta mai severă, cu atât este mai probabil să se deruleze de la ea și la misiunea ulterioară. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii recomandă preferă dietelor stricte principiile nutriției adecvate.

Care sunt aceste principii? Acestea sunt regulile datorate cărora puteți mânca gustos și variat toată viața, fără a câștiga în exces în greutate, rămânând o persoană zveltă, mobilă și sănătoasă. Și chiar dacă decideți din anumite motive să stați pe o dietă grea pentru a pierde în greutate cu o duzină de kilograme pe lună, urmând aceste reguli va ajuta la menținerea greutății dorite:

1. Excluderea completă din dieta de fast -food, produse care conțin îmbunătățitori de arome și grăsimi trans, băuturi carbogazoase dulci, sucuri ambalate.
2. Restricția maximă a consumului de sare, zahăr, produse de amidon, produse din cel mai înalt grad, cofetărie, alcool. Din dulciuri puteți: până la 30 g de ciocolată neagră (mai mult de 70% cacao) și aproximativ 1 lingură. l. Miere pe zi. De la alcool - un pahar de vin uscat pe săptămână.
3. Utilizarea zilnică obligatorie a legumelor proaspete (pe cât posibil), fructe de pădure și fructe (în cantități limitate), produse bogate în omega-3, acizi grași (pește de mare de 2-3 ori pe săptămână, nuci, migdale, semințe de in, lenjerie și ulei cu picioare roșii, suplimente dietetice).
4. Cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi, pe vreme caldă - până la 2,5 litri sau mai mult.
5. Nu puteți rata micul dejun. În ceea ce privește valoarea energetică, ar trebui să fie aproximativ 40% din dieta zilnică.
6. Produsele de carbohidrați (cereale, paste de paste, cartofi fierți sau coapte, fructe) pot fi consumate doar în prima jumătate a zilei, legume (cu excepția cartofilor) și a produselor proteice în orice moment.
7. În gătit, limitează -te la moduri precum gătitul, coacerea, aburită.
8. Minimul activității fizice este plimbările zilnice într-o oră și 2-3 antrenament pe săptămână (dans, fitness, aerobic aqua etc., în funcție de vârstă, stare de sănătate și dorință).
9. În mod obișnuit - aproximativ o dată la două săptămâni - o zi de odihnă dintr -o dietă, când puteți mânca totul, inclusiv produse interzise, dar în limite rezonabile, desigur.

Foarte des, fetele și femeile cu masă normală sunt nemulțumite de unele părți ale corpului lor. De exemplu, picioarele. Pentru a aduce picioare imperfecte în conformitate cu ideile dvs. despre ideal, puteți utiliza un set de exerciții speciale:

Pentru ca pierderea în greutate să fie sănătoasă, nejustificată pentru psihic și persistentă, acesta trebuie abordat în mod conștient. Cel mai bun mod de a deveni mai subțire este să observi principiile unei nutriții adecvate și un stil de viață sănătos, moderație în alimente și activitate motorie ridicată. Dar, în unele cazuri, puteți recurge la agenți de urgență. Este necesar doar să realizăm riscurile și să le măsurați cu obiectivele lor.